خانه / پزشکی و سلامت / خواب آلودگی و خستگی در طول روز

خواب آلودگی و خستگی در طول روز

طبیعی است که روزهایی گاه به گاه احساس خواب آلودگی داشته باشید و یا مدام دنبال یک فنجان فهوه باشید، اما اگر بیشتر اوقات خستگی و خواب آلودگی به سراغتان می آید وقت آن است که به فکر چاره باشید. اگر تازه دچار خستگی شده اید، و خستگی شما توام با علایم دیگر است به طوری که نمی توانید روال طبیعی زندگیتان را ادامه بدهید باید با مراجعه به پزشک علت را جویا شوید. اما اگر شما مشکل خاصی به لحاظ سلانتی ندارید به راحتی می توانید با تغییر در عادات روزانه خود همراه با یک رژیم غذایی بهتر با خستگی خود در طول روز مقابله کنید. توجه به موارد زیر به شما کمک می کند تا یک زندگی بهتر داشته باشید:

میزان خواب شما در شبانه روز چقدر است؟

واضح است که کم خوابی مهمترین دلیل احساس خواب آلودگی و خستگی در طول روز است. اگر اغلب شبها شب کمتر از هفت ساعت می خوابید، نتنها فقط خسته می شوید، بلکه در معرض مشکلات جدی سلامتی قرار دارید از جمله:

  • چاقی و افزایش وزن
  • افسردگی
  • حواس پرتی و تصادف
  • ضعف سیستم ایمنی
  • افزایش خطر ابتللا به دیابت و بیماری های قلبی
  • اختلال فکری، اختلال حافظه و تغییر خلق و خوی

در حالی که کم خوابی شایع ترین علت خستگی است، برخی مطالعات نشان داده اند که خواب بیش از نه ساعت در شبانه روز همچنین باعث افزایش خطر ابتلا به چاقی، دیابت و سردرد می شود. بنابراین بهترین انتخاب برای شما روزانه بین هفت تا هشت ساعت خواب مفید است.

آیا در رژیم غذاییتان از پروتیین ها استفاده می کنید؟

اگر صبحانه معمول شما یک فنجان قهوه و مواد حاوی کربوهیدرات است باید بدانید که این مواد با افزایش سطح قند خون فقط چند ساعت پس از صبحانه به شما کمک می کنند تا سر حال باشید و بلافاصله با افت قند خون شما دچار خواب آلودگی و خستگی خواهید شد. در هر وعده غذایی از پروتئین استفاده کنید. پیشنهاد ما این است که درصورتی که زمان برای پختن تخم مرغ دارید حتما در صبحانه خود از تخم مرغ استفاده کنید. در غیر این صورت از پنیر به همراه مغز گردو ویا کره بادام زمینی به همراه نان تست برای صبحانه خود استفاده کنید. پروتئین از نوسانات شدید قند خون جلوگیری می کند و هوشیاری شما را در طول روز بیشتر می کند.

سطح فعالیت روزانه شما چقدر است؟

ورزش، سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد، خلق و خوی شما را بهتر می کند و یک خواب شبانه راحت را به شما هدیه می دهد. لازم نیست ساعت ها در باشگاه وقت خود را صرف کنید؛ حتی یک پیاده رویی 20 دقیقه ای روزانه اثرات خوبی خواهد داشت.

آب

از دست دادن آب بدن باعث خستگی می شود و بسیاری از مردم در طول روز آب کافی نمی نوشند. همیشه یک بطری آب با خود داشته باشید، و یک لیوان آب قبل از هر وعده غذا بنوشید. یکی دیگر از ترفندهای سریع برای کاهش خستگی و خواب آلودگی یک حمام کوتاه با آب ولرم است.

آیا فرد شادی هستید؟

خندیدن یکی از بهترین انرژی دهنده هاست و هیچ هزینه ای برای شما ندارد. تماشای یک فیلم خنده دار، خواندن یک مطلب خنده دار و یا قرار گذاشتن با دوستان صمیمی تان همه می توانند سطح انرژی شما را بالا ببرند. هر روز مقداری از وقت خود را صرف فعالیت های مورد علاقه تان کنید. این موارد، هر چند کوتاه، باعث ایجاد احساس خوب شما می شود.

چیزهای جدیدی را امتحان کنید مثل ثبت نام یک کلاس جدید، یاد گیری یک مهارت جدید ویا حتی امتحان کردن یک غذای جدید با طعم متفاوت، اینها همگی باعث می شوند شما سرحال تر از قبل باشید!

7+

درباره‌ی admin+

3 نظر

  1. خیلی ممنون از مطلب مفیدتون. حتما امتحان میکنیم.

    2+
  2. ایا روزه داری تاثیری بر خواب الودگی دارد؟

    1+
  3. با تشکر از مطالب ارزشمند شما , امتحان کردم عالی بود .

    2+

پاسخ دادن به سامان لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *